หน้าแรก | ลงโฆษณาฟรี l หางาน l คอมพิวเตอร์ l เว็บบอร์ด | ตลาดออนไลน์ | อัตราค่าลงโฆษณา
www.cmprice.com เว็บไซต์ของฅนเชียงใหม่ ขายส่งผ้าพันคอราคาถูก
พื้นที่โฆษณา 1,500 บ./เดือน โทร.080-500-1180

หน้าแรก » เว็บบอร์ด
ห้องแก๋งโฮ๊ะ
เว็บบอร์ด » ห้องแก๋งโฮ๊ะ
รายละเอียดของห้อง : พูดคุยกันเรื่องทั่วๆ ไป, สัพเพเหระ, อยากถาม อยากตอบ
กระทู้ที่ตอบกลับล่าสุด | สร้างกระทู้ใหม่ | ดูกระทู้ทั้งหมด | ค้นหากระทู้ :
เตือน! นักออกกำลังกาย T25 ''ไม่ไหวอย่าฝืน'' เพราะเหมือนเล่นกีฬาหนัก

แชร์หน้านี้ ไปยัง facebook ตอบกลับกระทู้นี้ VV กดถูกใจกระทู้นี้ VV
เตือน! นักออกกำลังกาย T25 ''ไม่ไหวอย่าฝืน'' เพราะเหมือนเล่นกีฬาหนัก
โพสต์โดย โน้ต cmprice , วันที่ 15 ก.ค. 57 เวลา 14:27:19 IP: Hide ip    


กด like เพื่อติดตามข่าวสารดีๆ
จาก cmprice.com
VVVVVV
ลิงก์ผู้สนับสนุน

ลิงก์ผู้สนับสนุน


 

© เนื้อหาข่าว/กระทู้

 


บทความดีๆ โดน คิตตี้ มีหนวด

ช่วงนี้กระแสออกกำลังกาย T25กำลังมาแรง เลยอยากจะมาให้ความรู้นิดหนึ่ง


T25 มาจากชื่อเต็มๆคือ Focus T25 เป็นกลอุบายที่ดีในการให้โฟกัสทุกอย่างอยู่ใน 25 นาที ที่สำคัญคำว่า T25 เหมือนสะกดจิตเราเล็กๆว่าอย่าหยุดก่อน 25 นาที เพราะอาจจะไม่ได้ผล น้ำหนักไม่ลง ทำให้ต้องลากสังขารไปให้ถึง โดยเกือบทั้งหมดของ T25 เป็นการออกกำลังแบบ dynamic exercise เช่นเดียวกับ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน นั่นเอง จึงเป็นที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน สาเหตุหลักส่วนหนึ่งมาจาก ปากต่อปากว่ามันลดได้จริง เสียเวลาไม่เยอะ ทำที่บ้านได้ แค่สามอย่างนี้ผมว่าก็สุดแล้ว


สำหรับวันนี้เราจะมาพูดถึงอันตรายจาก T25 ซึงผมขอบอกว่าขีดสูงสุดของการออกกำลังในแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ เชื้อชาติ ระดับความฟิต และ โรคร่วมต่างๆที่มีอยู่ ดังนั้นหากเราออกกำลังการควรตรวจสอบสภาพตัวเราเองด้วย

- ถ้าเราเริ่มเล่นแล้ว ใจเต้นเร็วมาก หายใจไม่ทัน ให้หยุดอย่าฝืน ถามว่าเหนื่อยแค่ไหนถึงเรียกว่ามาก เหนื่อยขนาดที่พูดออกมาสามสี่คำติดกันไม่ได้ ต้องเว้นช่วง
คำเหล่านี้จำไว้ใช้เลยก็ได้ เช่น
'น่ารักจุงเบย'
'ไม่ไหวแล้วอ่า'
'เหนื่อยชิหายเลย'

- ถ้ามีอาการเหมือนจะเป็นลมให้หยุด ถามว่า จะหยุดได้ยังไง วีดีโอมันเล่นไปเรื่อยๆ คำตอบคือ กดปุ่ม pause ครับ เอ๊ะ แล้วงี้มันจะได้ผลรึเปล่า ไม่เป็นไรครับ เอาชีวิตไว้ก่อน

- ถ้าเรานอนไม่พอ เครียดจากงาน กินน้ำน้อย ร่างกายมีการเสียน้ำ หรือ เคยมีอาการหน้ามืดบ่อยๆเวลาเปลี่ยนท่า ซึ่งภาษาแพทย์เรียกว่ากลุ่มอาการ orthostatic intolerance สามารถเป็นได้ในคนอายุน้อยๆ แม้แต่วัยรุ่น หรือ นักกีฬา เราอาจมีอาการหลังจากเริ่มเล่นไปได้ไม่ถึง 5 นาที ให้หยุดทันที แต่ถ้าผ่านช่วงแรกๆไปได้ มักไม่มีปัญหาอะไร เคยเป็นมั๊ยครับ ออกแรงใหม่เหนื่อยโคตร จะตายให้ได้ พอวิ่งไปซักพักเริ่มชิน ประมาณนั้น

- ระดับการออกแรงเมื่อถึงจุดนึงคือเกิน 30-40% VO2 max เลือดที่ออกไปเลี้ยงร่างกาย จะเพิ่มขึ้นได้โดยอาศัยกลไกอย่างโง่ที่สุดของร่างกายเรา คือเพิ่มอัตราเร็วของหัวใจ ดังนั้นเราอาจจะรู้สึกหัวใจเราเต้นแรงหรือเร็ว ไม่ต้องตกใจ ตราบที่ไม่มีอาการหน้ามืดหรือพูดได้ครบสี่คำ

- คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง(แม้จะคุมความดันดีด้วยยา) โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ลิ้นหัวใจรั่ว ลิ้นหัวใจตีบ เคยเปลี่ยนลิ้นหัวใจมาก่อน โรคกล้ามเนื้อหัวใจหนา ห้ามเล่น T25 อีกครั้งนะครับ ห้ามเล่น T25

- กลุ่มข้างบนถ้าจะมีอาการ มักจะเกิดหลังจากหัวใจเต้นเร็วไปซักพัก

- กลุ่มวัยรุ่น หรือ คนแข็งแรง อาจจะมีอาการได้อักในช่วงหมด 25 นาที ร่างกายคนเราเมื่อหยุดออกกำลังทันที จะมีกลไกกระทืบเบรค หรือ ดึงเบรคมือในนักกีฬา ผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ (vagal reactivation) ถ้าดีก็ดีไป นักกีฬาจะเบรคเร็วหายเหนื่อยเร็ว แต่ในคนไข้มีการทำงานของระบบเหล่านี้รวน อาจมีใจเต้นเร็วมากขึ้น หรือ เส้นเลือดขยายตัว ความดันตกหน้ามืดหมดสติได้หากเกิดขึ้น อย่าตกใจ ให้นอนหงายยกขาสูงกว่าอก หายใจลึกๆ ถ้าไม่ดีขึ้น... ให้พาไปพบแพทย์นะครับ
สรุปก็คือ T25 เป็นสิ่งที่ดีนะครับ แต่จะ smart มากกว่า ถ้าเรารู้กลไกของมัน รวมทั้งตระหนักถึงอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้

 


Copy Link : ท่านสามารถ copy ลิงค์ของข่าวนี้เพื่อเผยแพร่ต่อได้
แชร์หน้านี้ ไปยัง facebook ตอบกลับกระทู้นี้ VV กดถูกใจกระทู้นี้ VV


ลิงก์ผู้สนับสนุน

ลิงก์ผู้สนับสนุน

 

 

 

 

 



แจ้งลบกระทู้นี้

อ่าน 4434

แสดงความคิดเห็น โดย โน้ต cmprice IP: Hide ip , วันที่ 15 ก.ค. 57 เวลา 14:27:19
 

 

พื้นที่โฆษณาจำหน่าย ผ้าพันคอ ผ้าคลุมไหล่ ผ้าฝ้ายทอมือ ราคาส่ง ราคาถูก เริ่มต้นที่ 25 บาท/ผืน ผลิตจากผ้าฝ้ายแท้ 100%พื้นที่โฆษณา
www.cmprice.com เว็บไซต์ที่คนเข้าชมมากที่สุดในเชียงใหม่ !!! เห็นชัด เห็นบ่อย ตรงกลุ่มเป้าหมาย เพียง 1500 บาทต่อเดือน
สนใจลงโฆษณาตรงนี้ ติดต่อ 080-500-1180 หรือ ส่งข้อความเพื่อติดต่อที่นี่

 

 
กรุณาอ่าน
ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถ ระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใด ที่ขัดต่อกฎหมายและ ศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ info@cmprice.com เพื่อให้ผู้ควบคุม ระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป
 
 
 


ปิดโฆษณานี้X

ผ้าพันคอราคาถูก

ปิดโฆษณานี้X

พื้นที่โฆษณาจำหน่าย ผ้าพันคอ ผ้าคลุมไหล่ ผ้าฝ้ายทอมือ ราคาส่ง ราคาถูก เริ่มต้นที่ 25 บาท/ผืน ผลิตจากผ้าฝ้ายแท้ 100%พื้นที่โฆษณา
www.cmprice.com เว็บไซต์ที่คนเข้าชมมากที่สุดในเชียงใหม่ !!! เห็นชัด เห็นบ่อย ตรงกลุ่มเป้าหมาย เพียง 1500 บาทต่อเดือน
สนใจลงโฆษณาตรงนี้ ติดต่อ 080-500-1180 หรือ ส่งข้อความเพื่อติดต่อที่นี่

 


หน้าแรก l หางานเชียงใหม่ l คอมพิวเตอร์ | ตลาดออนไลน์ | เว็บบอร์ด | อัตราค่าลงโฆษณา | ลงโฆษณาฟรี ประกาศฟรี | ติดต่อเรา


เพื่อนบ้านเราทั้งหมด วิธีแลก Link

© cmprice.com since 14 Jan 2005
E-mail: info@cmprice.com
FaceBook : facebook.com/cmprice.fc
TEL. 08-0500-1180
Line id: cmprice









www.cmprice.com ที่นี่มีสิ่งดีๆ รอคุณอยู่
ผู้สนับสนุน แบบพิเศษ

บ้านหนองช้างคืน | ผ้าพันคอราคาถูก | ของชำร่วย | ลงโฆษณาฟรี ประกาศฟรี