หน้าแรก | ลงโฆษณาฟรี l หางาน l คอมพิวเตอร์ l เว็บบอร์ด | ตลาดออนไลน์ | อัตราค่าลงโฆษณา
www.cmprice.com เว็บไซต์ของฅนเชียงใหม่ GRAB FOOD LAMPHUN
พื้นที่โฆษณา 1,500 บ./เดือน โทร.080-500-1180

หน้าแรก » เว็บบอร์ด
รวมกระทู้ทั้งหมด
เว็บบอร์ด » รวมกระทู้ทั้งหมด
กระทู้ที่ตอบกลับล่าสุด | สร้างกระทู้ใหม่ | ดูกระทู้ทั้งหมด | ค้นหากระทู้ :
ออกกำลังตอนเช้าดีอย่างไร

แชร์หน้านี้ ไปยัง facebook ตอบกลับกระทู้นี้ VV กดถูกใจกระทู้นี้ VV
ออกกำลังตอนเช้าดีอย่างไร
โพสต์โดย ตนข่าว , วันที่ 31 ก.ค. 63 เวลา 10:32:08 IP: Hide ip    


กด like เพื่อติดตามข่าวสารดีๆ
จาก cmprice.com
VVVVVV



ลิงก์ผู้สนับสนุน
ลิงก์ผู้สนับสนุน

 

© เนื้อหาข่าว/กระทู้

 

ออกกำลังตอนเช้าดีอย่างไร

1.การออกกำลังกาย(วิ่ง)ในตอนเช้า จะทำให้มีการเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะภายหลังจากการตื่นนอน เราได้รับการงดอาหารมาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ปริมาณของไกลโคเจนในร่างกายที่สะสมจะลดลงไปอย่างมาก ทำให้ไขมันกลายเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายดึงมาใช้ในปริมาณมาก
2. การออกกำลังกายหลังจากการงดอาหาร มีหลักฐานพบว่าร่างกายจะเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้ไขมัน เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเย็น หลังจากทานอาหารกลางวันไปแล้ว ในกรณีหลังนี้ร่างกายจะมีการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ทำให้ถึงแม้จะออกกำลังในปริมาณที่เท่ากัน แต่การเผาผลาญไขมันน้อยกว่าการออกกำลังในตอนเช้าหลังตื่นนอน
3. การปรับสมดุลการใช้พลังงาน มีรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้มีการปรับสมดุลของการใช้พลังงาน โดยเพิ่มความสมดุลของการใช้ไขมันซึ่งมากถึง 2 เท่า ตลอดทั้งวัน ทำให้ร่างกายมีความหิวที่ลดลงและมีความต้องการในการกินที่ลดลงด้วย
4. การเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิสซึมของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อไขมันและการไหลเวียน พบมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อไขมัน และในหลอดเลือด โดยในกล้ามเนื้อจะเพิ่มความสามารถในการใช้ไขมัน และเมื่อกล้ามเนื้อใช้มากขึ้น กรดไขมันในเลือดก็ลดลง เซลล์ไขมันก็จะมีการสลายไขมันและปล่อยไขมันเข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลง
5. มีการเพิ่มขึ้นของตัวนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อที่เรียกว่า GLUT4 ซึ่งเป็นตัวสำคัญในการเกิดภาวะต้านทานอินซูลิน เมื่อความต้านทานต่ำ อินซูลินหลั่งลดลง การเก็บและแปลงคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นไขมันในร่างกายก็ลดลงไปด้วยเช่นกัน
6. บรรยากาศในตอนเช้าเป็นของวิเศษของธรรมชาติที่มอบให้กับสิ่งมีชีวิตในโลกนี้ อุณหภูมิในตอนเช้าจะต่ำที่สุดของวัน เช่นที่เชียงใหม่แม้ในเดือนเมษายนที่ร้อนที่สุด ในตอนเช้าอุณหภูมิประมาณ 24 - 26 องศาเซลเซียสเท่านั้น อากาศที่ไม่ร้อนจนเกินไปทำให้ร่างกายสามารถระบายความร้อนจากตัวเราได้และไม่เป็นลมแดดซึ่งอันตรายถึงชีวิตได้
แต่อย่างไรก็ตาม อาจต้องระวังในคนป่วยที่กินยาบางอย่างที่ทนต่อภาวะน้ำตาลต่ำไม่ได้ ที่กล่าวมาข้างต้นส่วนใหญ่เป็นรายงานที่ศึกษาในคนที่แข็งแรงดี กรณีที่มีโรคประจำตัวและทานยาควบคุม อาจเปลี่ยนแปลงไปตามยาที่ทานได้
ด้วยเหตุผลข้างต้น การพลาดการออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากเหตุผลต่างๆนานัปประการ ก็ทำให้ชีวิตเราพลาดกับสิ่งดีๆ หลายประการเช่นกัน


ที่มา: Wallis G, Gonzlez JT. Is exercise best served on an empty stomach? Proc Nutr Soc 2019. 78:110-117.

 

ข้อมูลโดย ศ.ดร.นพ.กวีศักดิ์ จิตตวัฒนรัตน์ อาจารย์ประจำภาควิชาศัลยศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มช.

 


Copy Link : ท่านสามารถ copy ลิงค์ของข่าวนี้เพื่อเผยแพร่ต่อได้
แชร์หน้านี้ ไปยัง facebook ตอบกลับกระทู้นี้ VV กดถูกใจกระทู้นี้ VV


ลิงก์ผู้สนับสนุน

กระทู้/ข่าว อื่นๆ ที่น่าสนใจ

 

 

 

 

 



แจ้งลบกระทู้นี้

อ่าน 531

แสดงความคิดเห็น โดย ตนข่าว IP: Hide ip , วันที่ 31 ก.ค. 63 เวลา 10:32:08
 

 

จำหน่าย ผ้าพันคอ ผ้าคลุมไหล่ ผ้าฝ้ายทอมือ ราคาส่ง ราคาถูก เริ่มต้นที่ 25 บาท/ผืน ผลิตจากผ้าฝ้ายแท้ 100%พื้นที่โฆษณา
www.cmprice.com เว็บไซต์ที่คนเข้าชมมากที่สุดในเชียงใหม่ !!! เห็นชัด เห็นบ่อย ตรงกลุ่มเป้าหมาย เพียง 1500 บาทต่อเดือน
สนใจลงโฆษณาตรงนี้ ติดต่อ 080-500-1180 หรือ ส่งข้อความเพื่อติดต่อที่นี่

 

 
กรุณาอ่าน
ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถ ระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใด ที่ขัดต่อกฎหมายและ ศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ info@cmprice.com เพื่อให้ผู้ควบคุม ระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป
 
 
 


ปิดโฆษณานี้X

ผ้าพันคอราคาถูก

ปิดโฆษณานี้X

จำหน่าย ผ้าพันคอ ผ้าคลุมไหล่ ผ้าฝ้ายทอมือ ราคาส่ง ราคาถูก เริ่มต้นที่ 25 บาท/ผืน ผลิตจากผ้าฝ้ายแท้ 100%พื้นที่โฆษณา
www.cmprice.com เว็บไซต์ที่คนเข้าชมมากที่สุดในเชียงใหม่ !!! เห็นชัด เห็นบ่อย ตรงกลุ่มเป้าหมาย เพียง 1500 บาทต่อเดือน
สนใจลงโฆษณาตรงนี้ ติดต่อ 080-500-1180 หรือ ส่งข้อความเพื่อติดต่อที่นี่

 


หน้าแรก l หางานเชียงใหม่ | ตลาดออนไลน์ | เว็บบอร์ด | อัตราค่าลงโฆษณา | ลงโฆษณาฟรี ประกาศฟรี | ติดต่อเรา


เพื่อนบ้านเราทั้งหมด วิธีแลก Link

© cmprice.com since 14 Jan 2005
E-mail: info@cmprice.com
FaceBook : facebook.com/cmprice.fc
TEL. 08-0500-1180
Line id: cmprice









www.cmprice.com ที่นี่มีสิ่งดีๆ รอคุณอยู่
ผู้สนับสนุน แบบพิเศษ

บ้านหนองช้างคืน | ผ้าพันคอราคาถูก | ของชำร่วย | ลงโฆษณาฟรี ประกาศฟรี