| • ออกกำลังตอนเช้าดีอย่างไร |
|
โพสต์โดย ตนข่าว , วันที่ 31 ก.ค. 63 เวลา 10:32:08 IP: Hide ip |
กด like เพื่อติดตามข่าวสารดีๆ
จาก cmprice.com
VVVVVV
ลิงก์ผู้สนับสนุน
|
ลิงก์ผู้สนับสนุน
© เนื้อหาข่าว/กระทู้
ออกกำลังตอนเช้าดีอย่างไร
1.การออกกำลังกาย(วิ่ง)ในตอนเช้า จะทำให้มีการเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะภายหลังจากการตื่นนอน เราได้รับการงดอาหารมาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ปริมาณของไกลโคเจนในร่างกายที่สะสมจะลดลงไปอย่างมาก ทำให้ไขมันกลายเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายดึงมาใช้ในปริมาณมาก
2. การออกกำลังกายหลังจากการงดอาหาร มีหลักฐานพบว่าร่างกายจะเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้ไขมัน เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเย็น หลังจากทานอาหารกลางวันไปแล้ว ในกรณีหลังนี้ร่างกายจะมีการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ทำให้ถึงแม้จะออกกำลังในปริมาณที่เท่ากัน แต่การเผาผลาญไขมันน้อยกว่าการออกกำลังในตอนเช้าหลังตื่นนอน
3. การปรับสมดุลการใช้พลังงาน มีรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้มีการปรับสมดุลของการใช้พลังงาน โดยเพิ่มความสมดุลของการใช้ไขมันซึ่งมากถึง 2 เท่า ตลอดทั้งวัน ทำให้ร่างกายมีความหิวที่ลดลงและมีความต้องการในการกินที่ลดลงด้วย
4. การเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิสซึมของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อไขมันและการไหลเวียน พบมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อไขมัน และในหลอดเลือด โดยในกล้ามเนื้อจะเพิ่มความสามารถในการใช้ไขมัน และเมื่อกล้ามเนื้อใช้มากขึ้น กรดไขมันในเลือดก็ลดลง เซลล์ไขมันก็จะมีการสลายไขมันและปล่อยไขมันเข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลง
5. มีการเพิ่มขึ้นของตัวนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อที่เรียกว่า GLUT4 ซึ่งเป็นตัวสำคัญในการเกิดภาวะต้านทานอินซูลิน เมื่อความต้านทานต่ำ อินซูลินหลั่งลดลง การเก็บและแปลงคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นไขมันในร่างกายก็ลดลงไปด้วยเช่นกัน
6. บรรยากาศในตอนเช้าเป็นของวิเศษของธรรมชาติที่มอบให้กับสิ่งมีชีวิตในโลกนี้ อุณหภูมิในตอนเช้าจะต่ำที่สุดของวัน เช่นที่เชียงใหม่แม้ในเดือนเมษายนที่ร้อนที่สุด ในตอนเช้าอุณหภูมิประมาณ 24 - 26 องศาเซลเซียสเท่านั้น อากาศที่ไม่ร้อนจนเกินไปทำให้ร่างกายสามารถระบายความร้อนจากตัวเราได้และไม่เป็นลมแดดซึ่งอันตรายถึงชีวิตได้
แต่อย่างไรก็ตาม อาจต้องระวังในคนป่วยที่กินยาบางอย่างที่ทนต่อภาวะน้ำตาลต่ำไม่ได้ ที่กล่าวมาข้างต้นส่วนใหญ่เป็นรายงานที่ศึกษาในคนที่แข็งแรงดี กรณีที่มีโรคประจำตัวและทานยาควบคุม อาจเปลี่ยนแปลงไปตามยาที่ทานได้
ด้วยเหตุผลข้างต้น การพลาดการออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากเหตุผลต่างๆนานัปประการ ก็ทำให้ชีวิตเราพลาดกับสิ่งดีๆ หลายประการเช่นกัน
ที่มา: Wallis G, Gonzlez JT. Is exercise best served on an empty stomach? Proc Nutr Soc 2019. 78:110-117.
ข้อมูลโดย ศ.ดร.นพ.กวีศักดิ์ จิตตวัฒนรัตน์ อาจารย์ประจำภาควิชาศัลยศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มช.
|
ลิงก์ผู้สนับสนุน
กระทู้/ข่าว อื่นๆ ที่น่าสนใจ
|
|
|
|
แจ้งลบกระทู้นี้
อ่าน 701 |
|
| แสดงความคิดเห็น |
โดย ตนข่าว
IP: Hide ip
, วันที่ 31 ก.ค. 63
เวลา 10:32:08
|
