| • ไม่อยาก"หน้าแก่ก่อนวัย"สวย ใส ต้องนอนก่อน 5ทุ่ม ไม่เกินตี1 |
|
โพสต์โดย ตนข่าว , วันที่ 15 พ.ค. 64 เวลา 10:46:03 IP: Hide ip |
กด like เพื่อติดตามข่าวสารดีๆ
จาก cmprice.com
VVVVVV
ลิงก์ผู้สนับสนุน
|
ลิงก์ผู้สนับสนุน
© เนื้อหาข่าว/กระทู้
GROWTH HORMONE (โกรทฮอร์โมน) เป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตในเด็ก ช่วยเพิ่มความสูงและทำให้อวัยวะต่างๆ ขยายขนาดเพื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ แต่ถึงแม้เราจะเป็นผู้ใหญ่แล้ว ความสำคัญของโกรทฮอร์โมนก็ไม่ได้ลดน้อยลงกว่าวัยเด็ก แต่เปลี่ยนหน้าที่จากเพิ่มการเจริญเติบโต มาเป็นการซ่อมแซมร่างกายเท่านั้นเอง
ในแต่ละวันเราที่เราใช้งานร่างกายอย่างหนัก ทำให้เกิดการเสื่อมหรือผุพังของร่างกายในทุกวัน หากเรามีโกรทฮอร์โมนอย่างเพียงพอก็จะสามารถซ่อมแซมร่างกายได้อย่างดี และทำให้แก่ช้าลง นอกจากนี้โกรทฮอร์โมนยังทำให้เรามีรูปร่างที่ดี ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดการสะสมของไขมันอีกด้วย ร่างกายของเราสามารถผลิตโกรทฮอร์โมนได้เอง แต่จะค่อย ๆ ผลิตได้น้อยลงหลังอายุ 25 ปี ซึ่งเราจะเริ่มรู้สึกหลังอายุ 30 ปี ว่ารับประทานอาหารเท่าเดิม แต่อ้วนง่ายขึ้น เริ่มมีริ้วรอยตามวัย เป็นต้น
และเมื่อเข้าสู่วัยชรา การลดลงของโกรทฮอร์โมนอย่างมาก ทำให้กล้ามเนื้อที่เคยมีในวัยหนุ่มสาวหายไป เกิดการเหี่ยวของผิวหนังเกิดขึ้นทั่วร่างกายอย่างชัดเจน การลดลงของโกรทฮอร์โมนในแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ดังนั้นใครที่มีระดับฮอร์โมนนี้อย่างเพียงพอ ก็จะดูเด็กกว่าคนในวัยเดียวกันที่มีน้อยกว่านั่นเอง ดังนั้น หากเราต้องการดูเด็กกว่าวัย เราจึงควรเรียนรู้วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนโดยธรรมชาติ ซึ่งทำได้ไม่ยากเลย ได้แก่
1. นอนให้ถูกเวลา นอนก่อน 5ทุ่ม ไม่เกินตี 1
ช่วงที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมามากที่สุด คือ ประมาณ 22.00 น. ถึงตี 1 แต่มีเงื่อนไขว่าต้องเป็นช่วงที่เราหลับลึกแล้วเท่านั้น หลังเริ่มเข้านอน คนเราจะใช้เวลาประมาณ 1 ชม. กว่าจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก (Stage 3) จึงเป็นเหตุผลว่าควรเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่มนั่นเอง ถึงจะแก่ช้า
2. ลดการกินน้ำตาล โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามาก ซึ่งฮอร์โมนอินซูลินจะไปยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมนของร่างกาย
3. ออกกำลังกายระดับ High intensity exercise ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาอันรวดเร็ว การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำ ลังกาย
4. การลดความเครียด สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ออกมา ซึ่งจะมายับยั้งการหลั่งของโกรทฮอร์โมน นั่นเอง หลายคนที่ตั้งใจอยากนอนเร็ว แต่พอนอนปุ๊ปเรามัชอบมีเรื่องให้คิดฟุ้งซ่านจนพาล นอนไม่หลับ ปาไปอีกที่ก็เลยเวลาที่ "โกรทฮอร์โมน" จะหลั่งอย่างน่เสียดาย แนะนำว่า ลองนั่งสมาธิ สวดมนต์ เพื่อเป็นการ "คูลดาวน์" ทั้งร่างกายและจิตใจให้สงบผ่อนคลาย
5. จัดท่าทางการนอนให้ถูกต้อง ท่านอนที่ถูกต้องก็สำคัญเช่นกัน ควรเลือกท่นอนที่ช่วยให้ร่างกายสบาย หายใจสะดวก อย่างท่านอนหงายที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดีที่สุด หลีกเลี้ยงการนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ จะทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้
สรุปคือ นอนตึกเกินตี 1 หน้าแก่แน่นอน เพราะรับโกรธฮอร์โมนไม่ทัน งดของหวานน้ำตาลก่อนนอนอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง หมั่นออกกำลังกาย ทำจิตใจให้สบาย ท่านอนก็สำคัญ ลองปรับท่านอนเป็น"นอนหงาย" ได้จะดีที่สุด
ที่มา : กรมอนามัย สุขใจใกล้หมอ
|
ลิงก์ผู้สนับสนุน
กระทู้/ข่าว อื่นๆ ที่น่าสนใจ
|
|
|
|
แจ้งลบกระทู้นี้
อ่าน 518 |
|
| แสดงความคิดเห็น |
โดย ตนข่าว
IP: Hide ip
, วันที่ 15 พ.ค. 64
เวลา 10:46:03
|
